Dicas e exercícios para malhar em casa

Nem todas as pessoas têm recursos financeiros ou então tempo para ir todos os dias á uma academia, por isso o Mole de Aprender preparou algumas dicas e exercícios para malhar na sua própria casa.

Dicas:
1 – Tenha um ambiente para malhar, evite tentar fazer exercícios em frente a TV ou em lugares que possuem muitos distrativos.

2 – Procure variar os exercícios todos os dias.

3 – Não exagere, faça pequenas sessões de exercícios todos os dias e comece aos poucos.

4 – Alimente-se bem, tenha uma dieta balanceada e beba bastante água (no minimo dois litros por dia).

5 – Se possível, consulte um personal trainer para que ele possa te indicar os exercícios apropriados para o seu corpo.

6 – Pratique esportes de qualquer tipo.

Exercícios:
1 – Faça três sessões de 20 abdominais em dias alternados.

2 – Faça três sessões de 10 ou 15 flexões em dias alternados.

3 – Faça 30 minutos de corrida ou aeróbica todos os dias.

4 – Sempre antes de começar praticar qualquer tipo de exercício, faça alongamento em todo o corpo para evitar lesões e dores musculares.

Colocando essas dicas e exercícios em pratica certamente você ficara com um corpo sarado e sem precisar gastar nada com isso. O Mole de Aprender deseja para você muita saúde e bons exercícios.

Fonte Emagrecerlogoo

Como aumentar os músculos

Você sempre vê na TV aqueles atores com músculos enormes, sarados, com abdômen de taquinho e bíceps gigantes e se pergunta, como aumentar os músculosque nem eles?

Homens e mulheres têm objetivos distintos quando começam a fazer musculação. A maioria dos homens quer aumentar a massa muscular e definir o abdome, os braços, as costas e ter pernas com maior volume. Já as mulheres se assustam com a idéia de aumentar os músculos, procurando apenas concertar o que está flácido ou manter o que está bom.

Por que é bom aumentar os músculos?

Você quer saber os benefícios de ter um corpo em forma e musculoso? Aí vai:

• A musculação rejuvenesce e mantém você jovem, diminuindo a perda de massa muscular, além do ganho de força
• Aumenta a proteção dos ossos e articulações
• Melhora a postura
• Previne as dores na coluna
• Aumenta a força para as atividades do dia-a-dia
• Ajuda no processo de queima de gordura, modificando o metabolismo basal, acelerando-o
• Melhora a autoconfiança

Agora, vamos ver 10 dicas para aumentar seus músculos:

1. Aumente o peso progressivamente
2. Faça de oito a doze repetições
3. Seis a nove exercícios
4. Aumente a ingestão de proteína
5. Ingira gorduas saudáveis
6. Mantenha-se hidratado
7. Coma bastante e bem
8. Diminua o treino cardio
9. Durma
10. Relaxe

Seguindo essas dicas você vai aumentar seus músculos rapidamente!

Fonte: Comofazer