Os benefícios e a importância dos exercícios físicos são cada vez mais amplamente divulgados e incentivados. Praticar atividade física é algo que além de ajudar a manter a saúde de nosso corpo, auxilia também na melhora da qualidade de vida.
A caminhada é considerada uma das formas mais saudáveis de movimentar o seu corpo, principalmente para aqueles que sofrem de problemas como hipertensão, má circulação, diabetes, colesterol ou estão acima do peso. Porém como toda atividade física, caminhar também exige atenção e cuidados para que não seja praticada de forma incorreta, gerando dessa forma problemas, ao invés de auxiliar na saúde.
O Blog Matão Hoje em Dia trás então algumas dicas do que não deve ser feito quando for praticar uma caminha, confira então os 10 erros mais comuns no exercício da caminhada:
1- Cabeça baixa. Ficar olhando para o chão enquanto você caminha pode levar a problemas com suas costas, pescoço e ombros. Ao invés disso, mantenha-se ereto, com elegância, com seu olhar a uns 10 ou 20 metros à frente.
2- Corpo Inclinado. Inclinar o corpo para frente ou para trás, mesmo que levemente, pode resultar em dor nas costas. Mantenha-se ereto, mas com os ombros relaxados. Deixe o seu queixo para frente e paralelo ao chão. Tente manter a musculatura abdominal contraída, elevando levemente sua pélvis, projetar os ombros levemente para trás, como se você se sentisse mais alto, sem que sua coluna se curve.
3- Sobrepasso. Concentre-se em andar com uma passada mais curta (à frente) enquanto tenta prolongar o contato do pé para trás, “empurrando” o chão. Pode ser difícil no começo, mas você verá como sua caminhada se tornará mais eficiente, rápida e menos cansativa.
4- Sem braço. Caminhas sem movimentar os braços é um erro. Use seus braços para aumentar a capacidade e a potência de sua caminhada. Procure dobrar levemente seus cotovelos e balance-os naturalmente para frente e para trás.
5- Braços abertos. Movimentar os braços demasiadamente também é um erro. Ao invés disso, mantenha-os, junto ao seu corpo, movimentando-os para frente e para trás. Não balance para os lados. Mantenha suas mãos naturalmente abertas e sempre abaixo do tórax.
6- Pressa. Caminhar é antes de tudo um prazer. Portanto, reserve um horário para você e agende compromissos em horários mais flexíveis. Não tenha pressa de caminhar.
7- Respiração. É muito importante que você preste atenção à sua respiração. Evite respirar pela boca, pois o nariz e as mucosas das vias respiratórias devem filtrar o ar e aquece-los para seus pulmões.
8- Suar emagrece. Tem pessoas que usam certas vestimentas com plástico, com o intuito de suar para emagrecer. Isso é um grande erro. O nosso corpo utiliza-se da transpiração para regular a temperatura corporal, o que é vital para o bom funcionamento de todo nosso organismo.
9- Jejum. O nosso corpo necessita de energia para qualquer atividade física. Alimente-se sempre que for fazer exercícios físicos, preferindo uma refeição leve e que possa ser digerida rapidamente. Consulte um profissional competente para as orientações necessárias de uma dieta específica para seu caso.
10- Não consultar o médico e o profissional de educação física. É um erro pensar que, se estamos nos sentindo bem, não seja necessária a consulta ao médico. Doenças como hipertensão e diabetes são assintomáticas e se não detectadas ou tratadas a tempo podem complicar a nossa saúde.
Fonte: Mataohojeemdia
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