Vovô de 72 anos com corpo de fisiculturista

A foto ao lado e as outras que ilustram este post é de uma pessoa de 72 anos, e podemos seguramente atestar o fato de que sua cabeça não foi fotochopada no corpo de um modelo.

Dr. Life davam conta de que seu corpo é resultado de muito cuidado e malhação, mas a realidade não é bem assim, quero dizer, não corresponde a total realidade: ainda que puxe muito ferro, para alcançar o corpo dos seus sonhos ele não usou exatamente somente métodos naturais, senão que, em função de sua idade, é dependente de modificações hormonais para que ficasse assim.

Dr. Life mudou radicalmente seu modo de vida quanto tinha 60 anos -que é uma boa notícia para você que está aí mais parado qeu água de poço-, foi quando começou a levar o fisiculturismo muito a sério. Até então, estava acima do peso, diabético limítrofe e estressado. Foi ai que se deparou com um desafio de fitness de 12 semanas em uma revista do gênero e decidiu fazer algumas mudanças.

Enviou a foto dele antes, como exigido pelo desafio e começou a trabalhar forte. Após os 3 meses havia perdido mais de 25 quilos e reduziu consideravelmente a gordura corporal. Isso, no entanto, não foi de longa duração e aos 64 anos, seu corpo não conseguia mais manter a massa muscular e começou a encolher; entrou em um período conhecido como andropausa, que envolve um declínio dos níveis de testosterona.

E assim, para voltar a um corpo jovem e bombado, Dr. Leie teve que, nos últimos 9 anos, tomar doses regulares de testosterona e hormônio de crescimento humano. Isso, claro, juntamente com um regime rigoroso de exercícios (seis dias por semana, incluindo maromba pesada, artes marciais, Pilates, e muito mais) e dieta (com baixos carboidratos e suplementos). E o resultado todos podem ver.

Terapias de reposição de testosterona não suscitam grandes riscos, no entanto, pode causar um aumento da próstata, e hormônio de crescimento humano pode aumentar o risco de diabetes e câncer. A maioria dos médicos acreditam que a queda nos níveis de testosterona é uma parte normal do processo de envelhecimento e não deve ser adulterado. Alguns especialistas mais radicais e puristas até dizem que esses programas são totalmente ilógicos e só servem ao princípio de pessoas que querem retornar os ponteiros do relógio.

Mas Dr. Life não se incomoda com tais alertas, está muito bem obrigado com o tratamento que está fazendo e não vê problema algum em ajustar artificialmente hormônios em seu corpo. Alguns anos atrás, ele mesmo deixou a prática médica para iniciar uma prática anti-envelhecimento. Ele gasta aproximadamente 2.600 por mês em seus próprios tratamentos.

Portanto, agora que inverter o processo de envelhecimento já é possível por avanços científicos para o Dr. Life, talvez o próximo passo seria tentar a imortalidade.

Fonte: Emagrecerlogoo

8 dicas infalíveis para melhorar suas funções cognitivas

Você está estressado? Cansado? Tem mais de um emprego, filhos, pais nervosos, namorado(a) pedindo atenção? Nosso estilo de vida normalmente nos deixa completamente esgotados. Quer saber qual é o remédio para isso?

Por que isso é útil? Afinal você já é inteligente e desempenha bem seu trabalho. O fato é que as funções cognitivas vão além disso. Você irá se sentir mais relaxado, aprender melhor e pensar mais rápido.Não, não é fugir de seus problemas. É simplesmente usar seu corpo e seu cérebro melhor, dando a eles um descanso. E por descanso não entenda dormir até as três da tarde nos fins de semana, mas sim fazer algumas atividades relaxantes que podem melhorar suas funções cognitivas. Afinal, sem estar em paz consigo mesmo até o sono se torna uma atividade complicada.

Então aprenda a descansar de verdade com nossas oito dicas:

1. CAMINHE

Mesmo que você faça uma caminhada curta de 20 minutos, sem o intuito de fazer exercícios para perder peso, isso faz com que novas células cerebrais cresçam, em áreas do órgão responsáveis pela memória, principalmente. Nem mesmo um computador tem a capacidade de se reconstruir, como nós fazemos todos os dias.

2. DURMA – MAS COM QUALIDADE

Nada de ficar tirando cochilos depois do almoço e, de noite, não conseguir pregar o olho. Precisamos dormir com qualidade. Estima-se que sejam necessárias de sete a oito horas de sono por dia para prevenir ataques cardíacos, depressão, torná-lo mais resistente a infecções, tornando, também, seu cérebro em uma estrutura mais resistente. Não conseguimos isso com cochilos rápidos porque precisamos do sono chamado REM (Rapid Eye Movement – Movimentação rápida dos olhos), que acontece só quando estamos em sono profundo, sonhando.

3. ENTRE EM CONTATO COM A NATUREZA

As pessoas, definitivamente, se sentem melhor caminhando em um parque do que em um shopping ou no centro da cidade. Aliás, foi comprovado que pessoas que caminham em parques aprendem mais rápido do que aquelas que fazem suas caminhadas em áreas fechadas, como shoppings. Ainda não se sabe os motivos psicológicos para isso, mas podemos citar algumas hipóteses: ar mais limpo, menos barulho e contato com o Sol. Entrar em contato com a natureza faz com que nossa imunidade aumente, melhora nosso humor e aumenta nossos níveis de vitamina D.

4. MUDE HÁBITOS ANTIGOS E SEJA CRIATIVO

Novas idéias surgem quando você é exposto a novas experiências, então saia de sua zona de conforto. Leia novos livros, experimente novos alimentos e conheça novos lugares.

5. USE TÉCNICAS DE DESCANSO RÁPIDO

Poucas pessoas sabem que técnicas de descanso, muitas vezes espirituais, podem provocar relaxamento em menos de um minuto. Meditando você pode descansar fisicamente, mentalmente, socialmente e espiritualmente, ao mesmo tempo.

6. PRESTE ATENÇÃO EM SEU RELÓGIO BIOLÓGICO

Computadores e máquinas não se importam em trabalhar às 4 da manhã, mas pode ter certeza de que seu organismo se importa. Seu comportamento e suas capacidades cognitivas mudam dependendo da hora do dia. Foi comprovado que a maioria das pessoas é mais criativa durante a manhã, mas que estão mais atentas e concentradas durante a tarde. Conheça seu corpo e saiba como trabalhar no ritmo dele.

7. PRESTE ATENÇÃO EM SUA ATENÇÃO

Você pode até tentar ler um relatório enquanto confere scraps no Orkut e come seu jantar, mas seu cérebro só se concentra de verdade em uma coisa por vez. Faça muitas coisas ao mesmo tempo e sua produtividade, seu humor e criatividade vão cair. Faça intervalos também, para evitar erros.

8. FAÇA SEXO

Caminhadas fazem com que células cerebrais se renovem mas, em ratos, observamos o mesmo tipo de crescimento quando eles são sexualmente ativos. Que melhor maneira de aumentar sua capacidade cognitiva do que estar em um momento bom, com alguém de que você gosta e que entende você? O sexo também é uma ótima maneira de prevenir doenças cardíacas e arteriais, além de melhorar seu humor. Lógico, sempre com responsabilidade.[HuffingtonPost]

Fonte: Hypescience

Mantenha seu coração sempre jovem IV

A chave para conservar o órgão sadio e tinindo como novo - ou pelo menos fazer com que o envelhecimento seja mais lento - é o controle dos fatores de risco. Saiba na prática o que isso significa e comece agora a se cuidar

POR YARA ACHÔA E STELLA GALVÃO FOTOS FERNANDO GARDINALI

Ele é um órgão muscular oco, localizado no meio do peito, sob o osso ester no, ligeiramente deslocado para esquerda. Em uma pessoa adulta, o coração tem o tamanho aproximado de um punho fechado e pesa cerca de 400 gramas. É uma espécie de bomba hidráulica de paredes musculares, cuja finalidade é impulsionar o sangue oxigenado (ou arterial) que vem dos pulmões para toda a circulação. Em repouso — enquanto você lê essa reportagem, por exemplo — pulsa em uma freqüência média de 60 a 100 batimentos por minuto. Você nem se dá conta de suas funções — afi- nal, o funcionamento é involuntário —, mas ele está aí, batendo forte, para o bem de sua saúde.

Mas muita gente também não percebe — ou minimiza — os vilões que rondam o órgão vital. Bem estabelecidos desde a década de 70, os fatores de riscos para doenças cardiovasculares correspondem à pressão alta, sedentarismo, tabagismo, diabetes tipo 2, histórico familiar, alterações nas taxas de colesterol e faixa etária. Atualmente, eles ainda dividem a cena com os chamados fatores metabólicos — os relacionados a transformações bioquímicas que ocorrem no organismo. Portanto, o motivo de preocupação hoje passou a ter o nome de fatores cardiometabólicos, ou seja, que representam uma resposta do corpo a excessos (alimentares, por exemplo) e escassez (de atividade física, de alimentação rica em fibras). Em resumo, circunferência abdominal maior que 90 cm para homens e 80 cm para mulheres; altas taxas de açúcar e de gordura (triglicérides) no sangue; taxa de colesterol e pressão elevados. “A dieta adequada e a atividade física são fortes protetores contra esse subgrupo de fatores de risco”, diz o médico Álvaro Avezum, diretor da Divisão de Pesquisa do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia de São Paulo.

CICLO PERIGOSO

O acúmulo de gordura na barriga (notado pela medida da circunferência abdominal); o aumento de açúcar no sangue (glicemia); muito LDL (colesterol ruim) e pouco HDL (colesterol bom); nível elevado de triglicérides (gordura no sangue) e pressão alta predispõem às doenças cardiovasculares e ao diabetes que, conseqüentemente, torna-se um dos grandes vilões do mau funcionamento do coração.

(FONTES: SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA, SOCIEDADE BRASILEIRA DE ENDOCRINOLOGIA E METABOLOGIA, SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES, ABESO)

Por que é preciso fazer alarde? Simples: essas doenças sempre foram a principal causa de morte global. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), matam 17 milhões de pessoas por ano — ou um terço de todas as mortes anualmente. Para escapar dessas estatísticas há que se mudar os hábitos de vida. Viva Saúde ajuda você nessa cruzada, trazendo um teste de risco coronariano, elaborado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, além de dicas apontadas por especialistas.

Teste

Em cada faixa, escolha apenas uma alternativa, tomando como base seus dados pessoais. Some os valores dos quadradinhos e confira o resultado.

FUMO

Nunca fumou - 0
Ex-fumante ou fumante de charuto, cachimbo sem tragar - 1
Menos de 10 cigarros por dia - 2	10 a 20 cigarros por dia - 8
21 a 30 cigarros por dia - 9	31 a 40 cigarros por dia - 10

Fonte: Revistavivasaude

Saiba como ter a barriga sarada

A região abdominal é responsável pelo acúmulo de grande parte da reserva de gordura do organismo, de modo que você pode até ter músculos abdominais fortes e tonificados, mas que não aparecem por estarem cobertos pela capa de gordura.

Para eliminar esta gordura localizada é necessário, portanto, aliar uma dieta alimentar a exercícios aeróbicos e abdominais, que serão responsáveis pela hipertrofia e definição muscular.

O tempo necessário para perder a gordura varia de acordo com fatores genéticos, histórico de atividades físicas, freqüência dos exercícios, dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo.

O treino de abdome, com exercícios localizados, deve ser feito pelo menos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.

O treino aeróbio deve combinar pelo menos duas atividades, dentre corrida, natação, bicicleta, caminhada e spinning. A intensidade deve ser alternada, com ritmo mais forte seguido de um mais fraco, em períodos de 2 a 3 minutos cada.

Quanto aos exercícios abdominais, seguem algumas dicas:

- Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria;

- Mantenha os seus pés livres. Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos;

- Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;
- Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos.

Lembre-se que a prática incorreta de exercícios pode trazer severos danos a saúde. O recomendável é sempre procurar um profissional experimentado para orientá-lo.

Não existe nenhum truque de mágica para quem desejar ter um abdômen definido. A pessoa só precisa ter empenho e força de vontade, caso contrário, ela não chegará a lugar algum.

Para ajudar aqueles que estão em busca da barriguinha perfeita, resolvemos separar um lista contendo dicas de como alcançar este objetivo. Esperamos que elas possam oferecer um bom resultado.

1 – A alimentação é um item fundamental para se ter uma barriga bem definida. Doces, refrigerantes, frituras, produtos industrializados, entre outros alimentos que contenham grandes quantidades de gordura trans, devem ser evitados ao máximo.

2 – O consumo de sal também deve ser restringido. Ele contribui para a retenção de liquido, dando a impressão de que a pessoa está com gordura acumulada.

3 – Pratique abdominais, no máximo, três vezes por semana. Séries de 15 ou 20 exercicios já está de bom tamanho.

4 – Tome bastante cuidado com o consumo de álcool. Ele pode retardar o processo.

5 – Por ultimo, não se esqueça de pedir ajuda profissional. Converse com um professor de educação física para tirar as suas duvidas e ser melhor orientado.

Fonte: 007blog e Tudobox

Mantenha seu coração sempre jovem

A chave para conservar o órgão sadio e tinindo como novo - ou pelo menos fazer com que o envelhecimento seja mais lento - é o controle dos fatores de risco. Saiba na prática o que isso significa e comece agora a se cuidar

MULHER, 50 ANOS, peso normal, entrando na menopausa, praticante de atividade física leve mas regular (caminhada no parque três vezes por semana), histórico de doença cardíaca na família.
A proporção de infarto nas mulheres, antes da menopausa, é de três casos em cada 10 ocorrências. Após esse período o risco vai aumentando até se igualar ao do homem. Em torno dos 60 anos, o sexo feminino passa a ter os mesmos riscos que o masculino. E não adianta fazer reposição hormonal para evitar os problemas cardiovasculares. Essa pessoa deve relatar ao médico seus antecedentes familiares, para avaliação mais precisa dos riscos, bem como manter os hábitos saudáveis — exercício e alimentação equilibrada — em sua rotina diária.

MULHER 65 ANOS, circunferência abdominal 92 cm, sedentária, colesterol e triglicérides sob controle, glicemia elevada.
Esse dado em relação à glicemia revela intolerância ao açúcar, o que pode levar ao desenvolvimento do diabetes e conseqüentemente elevar os riscos cardíacos. Essa pessoa deve investir em uma dieta balanceada, reduzindo o consumo de doces (principalmente) e carboidratos, e incluir obrigatoriamente atividade física (leve, especialmente por causa da idade) em sua rotina diária.

OS 10 MANDAMENTOS

A Cartilha do Coração, elaborada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, orienta você a manter uma vida saudável:

1 - Diga não à obesidade e controle o seu peso
2 - Consulte seu médico periodicamente
3 - Meça a sua pressão arterial com freqüência
4 - Diga não ao fumo
5 - Verifique a quantidade de sal nos rótulos dos alimentos
6 - Diga não ao sedentarismo. Pratique uma atividade física
7 - Escolha bem os alimentos
8 - Descubra se é diabético e se tem colesterol alto
9 - Evite o estresse
10 - Ame a vida e seu coração

ATENÇÃO AO CARDÁPIO

“Em termos de nutrição, o pior para o coração são as gorduras saturadas e as trans”, resume a nutricionista Cyntia Carla da Silva, diretora do Departamento de Nutrição da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp). E onde estão estas vilãs? As saturadas são encontradas em produtos de origem animal (carne vermelha, branca, leite e derivados) e as trans em produtos com gordura hidrogenada (massas folhadas, sorvetes, biscoitos). “O problema é que no Brasil o consumo de carne é muito grande, o que conseqüentemente aumenta a ingestão de gordura saturada”, avalia Cyntia. E se pensarmos que a indústria alimentícia tem retirado a trans de seus produtos, trocando-a pelo óleo de palma (que embora cause menos impacto à saúde, ainda representa uma gordura — e no caso, saturada), é ‘fácil’ passar do limite do consumo adequado. Outro erro é o indivíduo consumir produtos com baixa caloria, como se elas simplesmente não existissem. Resultado: excesso que favorece o ganho de peso. Segundo a nutricionista da Socesp, o prato deve ser dividido assim: 2/4 com verduras, legumes, cereais integrais; 1/4 com arroz e feijão e 1/4 com uma porção pequena e magra de carne. A nutricionista Miriam Topein Ghorayeb, da Socesp, lista ainda alguns alimentos funcionais com benefícios comprovados ao coração: soja, aveia, fitoesteróis (óleos vegetais), flavonóides antioxidantes (verduras, frutas, castanhas) e ômega 3 (salmão, atum, sardinha).

PALAVRA DO ESPECIALISTA

O cardiologista Nabil Ghorayeb, do Instituto Dante Pazzanese, acaba de

lançar os livros Ninguém Morre de Véspera (Phorte Editora), e Tratado de Cardiologia do Esporte e do Exercício (Editora Atheneu). A partir de sua experiência, ele dá dicas para o seu dia-a-dia.

Por que o senhor diz que ‘ninguém morre de véspera’?
A expressão, que dá título ao meu livro e foi uma sugestão do jornalista José Paulo de Andrade, tem a ver com prevenção. E é nisso que acredito: investindo em prevenção conseguiremos minimizar ou corrigir os problemas que vierem a surgir.

A que sinais devemos ficar atentos para perceber os problemas no coração?
Na maior parte das vezes o corpo manda avisos. Mas nem sempre o indivíduo percebe. A pessoa ganha um pouco de peso, tem a taxa de colesterol um pouco alta, a pressão é um pouco elevada, mas nos exames esses fatores não foram considerados graves. Então o paciente relaxa. Acredito que tenha sido esse o caso do Bussunda (humorista, morto em junho, de infarto, aos 42 anos). Nós, cardiologistas, queremos deixar claro que pequenos problemas acabam levando a grandes problemas. A maioria dos infartados está com colesterol na faixa de 220 a 250 — e não 300; a pressão alta que leva ao evento cardíaco gira em torno de 15/9 ou 14/9 — e não o pico de 20/15. Não ter sintomas também não quer dizer que você esteja livre de riscos. Daí a importância da prevenção e da avaliação correta feita por médicos.

Quais as medidas práticas que devem ser adotadas no cotidiano?
É preciso seguir hábitos de vida saudáveis. A alimentação deve ser variada, com equilíbrio de proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas, além de se evitar alimentos de risco como as gorduras saturadas e trans. Já a atividade física deve ser de leve a moderada, de três a quatro vezes por semana, como uma simples caminhada em ritmo moderado, ou um andar acelerado.

A ansiedade e o estresse representam perigo para o coração?
Quando constantes e prolongados são fatores agressores. Essas respostas agressivas ao corpo causam danos ao sistema circulatório, ao cérebro, podem provocar asma, gastrite, colite e até infartos. É importante, então, procurar atividades para descarregar o estresse: esporte, leitura, cinema, música, internet... Permita-se relaxar no dia-a-dia.

PRODUÇÃO: CHRIS OSTERREICHER. AGRADECIMENTOS: BECTON DICKINS INDÚSTRIAS CIRÚRGICAS LTDA. ( ESTETOSCÓPIO) E MARCYN ( SUTIÃ BRANCO)

Fonte: Revistavivasaude

Um alerta para a saúde do Homem

O Ministério da Saúde adverte em campanha publicitária atualmente veiculada na TV que os homens morrem mais do que as mulheres porque cuidam menos da saúde e levam vidas mais desregradas. A causa deles viverem em média 7,6 anos a menos do que as mulheres se deve ao fato de não colocarem o pé num consultório médico pelo menos uma vez ao ano.

Eles se julgam Super-Homens.

A propósito, se não fossem pelas esposas, mães e sogras, os homens jamais fariam check-up, nem iriam ao dentista e muito menos no urologista para se submeterem ao desagradável, porém indispensável toque retal.

Devido à tendência masculina generalizada ao super heroísmo, este Blog se propõe a elencar algumas dicas para o auto-diagnóstico de saúde, já que os homens não vão a médico mesmo. Caso você incorra em algumas delas, concomitantemente à mudança de hábitos, recorra à medicina preventiva porque é o melhor remédio.

Elasticidade da pele.

Uma pele sem elasticidade denuncia sintomas de desidratação. O teste simples para diagnosticar este problema é puxar a pele da parte superior da mão: depois de solta, a pele desidratada permanecerá elevada e retornará lentamente à posição original, enquanto a saudável volta instantaneamente a ficar lisa.

Estado das unhas.

As unhas devem ter aspecto róseo, macio e isentas de manchas. Problemas de saúde tendem a torná-las machadas, quebradiças e secas. Linhas brancas atravessando as unhas (linhas de Beau) podem indicar diabetes. Viu como é simples fazer diagnóstico sem ir ao médico? Porém, de nada adianta descobrir que algo está errado, se não procurar ajuda imediatamente.

Nível de estresse.

O estresse rouba da pessoa o melhor da vida: impede que novos neurônios nasçam (neurogênese) e termina matando os existentes. Se você se queixa frequentemente de lapsos de memória, então é hora de rever os valores da sua vida e tentar salvar os neurônios sobreviventes.

Sedentarismo.

Num mundo de carros, controles remotos, escadas rolantes, elevadores e oferta ilimitada dos chamados alimentos vazios, se torna fácil entender porque os homens adotam a filosofia do esforço mínimo... gastando calorias apenas no apertar de botões e no transporte do bundão.

Alimentação gordurosa e vazia.

Com um impressionante frequência, os adeptos do item anterior não se limitam ao sedentarismo puro e simples, pois vão mais além, se dedicando ao consumo indiscriminado de hipercalóricos com valor nutritivo zero.

Circunferência abdominal.

Acredite se quiser, mas o homem considerado saudável deve ter menos do que 94 cm de circunferência no seu abdome, pois as estatísticas indicam que além deste valor aumentam os riscos para doenças cardiovasculares, devido à quantidade de gordura acumulada no espaço inter-vísceras. Quem de nós se salva depois dos 30 anos?

Sobrepeso.

Mesmo que você se considere um “gordinho saudável”, com níveis de colesterol, triglicérides, glicemia e pressão normais, saiba que pode aumentar os seus níveis de preocupação com a saúde, pois pesquisas recentes demostram que toda a gordura deve ser condenada. Durma com este barulho.

Número de batimentos cardíacos.

Homem de Lata, sem coração, do Mágico de Oz.

Praticamente, os especialistas esperam que sejamos atletas, uma vez que determinam a faixa de frequência saudável em repouso, de no máximo 70 batimentos cardíacos por minuto. Haja exercícios para adquirir tal condicionamento!

Cor da Urina.

A cor normal da urina deve ser um amarelo pálido e límpido. Normalmente as doenças ocultas e silenciosas tendem a mudar este quadro. É hora de tocar o alarme quando há escurecimento súbito e vestígios de sangue.

Potência do Jato Urinário.

Quem consulta o urologista se depara com a pergunta sobre o diâmetro e o tamanho do seu jato urinário. Este é um dos principais indicadores da saúde da masculinidade, pois denuncia sintomas de aumento anormal da próstata (hiperplasia prostática), que quando descoberto, deve ser investigado com urgência.

Potência erétil.

Todo este post foi construído para chegar à síntese eloquente daquilo que basicamente resume a razão de existir do homem: o desempenho do seu sistema reprodutivo. Contudo, os pré-requisitos para que o mecanismo da essência da macheza funcione em sua plenitude, dependem de pressão arterial, saúde cardiovascular, tranquilidade e vida regrada.

Mas, o que se assiste quando a idade começa a bater na porta, são os homens tentando combater os sintomas da disfunção erétil com substâncias vasodilatadoras tais como Viagra, Levitra, Cialis, Vivanza, ao invés de jogarem suas fichas nas causas do problema.

Os resultados são desesperadores: quando você turbina um sistema cardiovascular combalido, termina agravando os problemas crônicos e vira mais um número na estatística que dá conta que do total de mortes da faixa de 20 a 59 anos, 68% são de homens.

A Filosofia do “quem procura acha” obstaculiza a medicina preventiva.

A grande maioria dos homens ainda se vale da antiga filosofia do “quem procura acha” para não ir ao médico, justificando que quem se previne, acaba encontrando doenças. Não é o que as estatísticas nos mostram.

Fonte: Blogpaedia

Antes e depois da academia

Incríveis fotos de pessoas que tiveram seus corpos transformados através de musculação e obviamente, uma alimentação mais saudável...

Fonte: Vendesechurros