Como aumentar os músculos

Você sempre vê na TV aqueles atores com músculos enormes, sarados, com abdômen de taquinho e bíceps gigantes e se pergunta, como aumentar os músculosque nem eles?

Homens e mulheres têm objetivos distintos quando começam a fazer musculação. A maioria dos homens quer aumentar a massa muscular e definir o abdome, os braços, as costas e ter pernas com maior volume. Já as mulheres se assustam com a idéia de aumentar os músculos, procurando apenas concertar o que está flácido ou manter o que está bom.

Por que é bom aumentar os músculos?

Você quer saber os benefícios de ter um corpo em forma e musculoso? Aí vai:

• A musculação rejuvenesce e mantém você jovem, diminuindo a perda de massa muscular, além do ganho de força
• Aumenta a proteção dos ossos e articulações
• Melhora a postura
• Previne as dores na coluna
• Aumenta a força para as atividades do dia-a-dia
• Ajuda no processo de queima de gordura, modificando o metabolismo basal, acelerando-o
• Melhora a autoconfiança

Agora, vamos ver 10 dicas para aumentar seus músculos:

1. Aumente o peso progressivamente
2. Faça de oito a doze repetições
3. Seis a nove exercícios
4. Aumente a ingestão de proteína
5. Ingira gorduas saudáveis
6. Mantenha-se hidratado
7. Coma bastante e bem
8. Diminua o treino cardio
9. Durma
10. Relaxe

Seguindo essas dicas você vai aumentar seus músculos rapidamente!

Fonte: Comofazer

‘Tenho patrimônio de R$ 5 milhões’, diz Kléber Bambam

Kléber Bambam exibe o carrão de R$ 200 mil que comprou há três meses

Vencedor do ‘BBB 1’ vive de renda e se define como pegador. ‘Nunca namorei. Já peguei 44 capas de revista’.

O tempo passou e Kléber Bambam, vencedor do “BBB 1”, diz que mudou. Agora se define como um homem de negócios. Maria Eugênia, a boneca que virou seu amuleto no programa, vive dentro de um armário, “deitadinha”, conta ele.

O prêmio de R$ 500 mil, segundo o ex-BBB, foi multiplicado.“Meu patrimônio hoje é de cinco milhões de reais. Só em Campinas tenho oito casas”, afirma o paulista, que posou para o EGO na praia da Barra da Tijuca, na Zona Oeste do Rio, durante temporada de férias na cidade.

Verdade seja dita, a vida de Bambam são eternas férias. “Acordo por volta de meio-dia, uma hora, aí vou malhar. Volto para casa, almoço e dou uma dormidinha. Depois volto para a academia, para fazer boxe ou dar uma corrida. À noite, saio com alguma menina para jantar ou me encontro com amigos. Vou a boates pelo menos umas três vezes por semana”, conta ele sobre sua dura rotina.

O dinheiro, explica o ex-BBB, vem através da compra e revenda de terrenos e imóveis. Ele também tem dois quiosques em shoppings de São Paulo, onde mora atualmente, que vendem adesivos ao estilo “eu amo minha esposa”. Trabalho mesmo ele não tem. Bambam conta com uma equipe, e só entra com o dinheiro. “Sou só investidor, não participo do resto. Vivo de renda”, admite. Para investir na bolsa, ele também conta com a ajuda de um amigo. “Ele é um operador mesmo”, diz Bambam, com o "R" carregado que virou uma de suas marcas.

O ex-BBB tem ações de empresas como Vale e Petrobras, entre outras. “Vai de acordo com o mercado, com o índice Dow Jones...”, tenta explicar. “Mas não entendo nada. Quero um “X” na minha mão, o que passar é lucro.”

Bambam posou para o EGO na praia da Barra da Tijuca, no Rio. 'Minha vida são eternas férias há 10 anos'

CARRO DE R$ 200 MIL NA GARAGEM

Há três meses, Bambam fez uma de suas extravagâncias. Pagou R$ 200 mil por uma Grand Cherokee SRT8. “Sou apaixonado por carros”, comenta. “Hoje, o que gosto, compro”, diz ele, que adora gastar em roupas de grifes como Armani, Dolce & Gabbana e Gucci. Também já torrou dinheiro em cassinos de Las Vegas, nos EUA, para onde foi três vezes.

“Perdi 2.200 dólares em uma noite. Achei um pouco demais perder cinco mil reais assim, fiquei chateado”.

Vez ou outra, Bambam ainda faz presença em eventos e participa de festas de debutantes. “Não dá para cobrar o mesmo cachê de quando saí do 'BBB'. Antes, cobrava uns dez, 15 mil reais. Hoje sai por uns quatro mil”, conta ele, que, de olho nas meninas de 15 anos, fez aula de dança com Carlinhos de Jesus, para aprender a dançar valsa.

BEIJOS COM MARIA, DO "BBB 11"

Além da conta bancária polpuda, Bambam diz que também tem sucesso com as mulheres. “Já peguei 44 capas de revista”, afirma. Entre suas conquistas, estariam muitas dançarinas e mulheres-frutas. “Também já fiquei com pelo menos uma menina de cada edição do 'BBB'”.

Há cerca de quatro anos, ele diz ter trocado beijos com Maria, do "BBB 11", em uma balada numa boate de São Paulo. “Ela era minha fã”, gaba-se ele, que nunca namorou. “Prefiro sair com várias mulheres, gosto muito do negócio”, brinca. “Antes do 'BBB', fui dançarino em Porto Seguro, onde já me dava bem. Quando saí do programa, ficou forte”, conta ele, fã de Talula. “Ela é bem bonita”.

Babam se diz pegador e conta que já ficou com Maria, do 'BBB 11': 'Ela era minha fã'

No "BBB 11", porém, a torcida de Bambam é pelo baiano Diogo. “Gosto do gaguinho”, diz. “Mas essa turma de hoje só quer entrar no 'Big Brother' para ficar famoso. Não me deslumbro com a fama. Uso isso só para ganhar dinheiro. Meu foco é dinheiro”, diz.

Mesmo após dez anos, o ex-BBB é reconhecido por onde passa. Durante as fotos para o EGO, dezenas de fãs se aproximaram para pedir fotos e autógrafos. “As pessoas lembram porque ganhei o primeiro 'Big Brother'. Mas hoje sou o Bambam, não sou mais um ex-BBB”, diz ele, antes de seguir para mais uma tarde na praia. Daqui a um mês, ele viaja com amigos para Cancun e para a Disney. “Minha vida são férias há 10 anos. Quem trabalha muito não tem tempo para ganhar dinheiro.”

Fonte: Ego.globo

Seis passos para perder peso mais rápido

Perder peso não é uma questão de sorte, mas que diz respeito a certos detalhes. Quer saber?

No mundo ocidental, 50% das pessoas estão acima do peso. Na verdade, mais de 30% dos adultos são obesos, e aproximadamente um quarto das crianças. Sim, um em cada quatro! também é muito peso em excesso.

Para atingir um peso saudável e mantê-lo, devem ser feitas mudanças permanentes no estilo de vida. E quanto mais cedo melhor. Para isso, existem algumas etapas que você pode tomar agora, o que, sem dúvida, terá um enorme impacto sobre os seus esforços.

Mas acima de tudo, para alcançar uma alimentação saudável, você deve consultar um nutricionista para saber a porção correta de cada alimento para seu caso específico.

Quanto é uma porção?

Bem, sua dieta significa que você pode comer “uma porção de tal coisa “. Você vai para a geladeira e vem a pergunta: “Quanto é uma porção?”

Uma porção significa:

• Grãos: meia xícara de arroz, batata, macarrão, uma fatia de pão e uma xícara de cereais frios.
• Vegetais: meia xícara (vegetais folhosos, um copo)
• Frutas: meia maçã, banana, etc. ou metade de um copo de salada de frutas
• Carnes: 80 gramas
• Leite: Uma xícara de leite ou iogurte, de 40 a 60 g. Queijo.

Tendo em conta a pirâmide alimentar, recomenda-se um certo número de porções diárias de cada grupo alimentar, como mostrado aqui:

• Nove para onze porções de grãos
• Quatro a cinco porções de legumes
• Três a quatro porções de frutas
• Duas a três porções de produtos lácteos
• Duas a três porções de carne e grupo da soja

No entanto, a maioria das pessoas comem mais do que a média diária recomendada por especialistas, mas menos quando se trata de frutas e produtos hortícolas.

Seis passos para perder peso mais rápido

Agora, os seis passos que deve tomar para ajudar a fazer o melhor das dietas:

1. Muitas vezes pouco é melhor do que poucas vezes muito

Ao comer cinco a seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições, você pode alcançar os melhores resultados.

Comendo 300 a 400 calorias a cada três ou quatro horas, você mantém o açúcar do sangue em um determinado nível e evitar que a fome continue.

É importante um equilíbrio no consumo de proteínas (20-25 por cento), carboidratos (55 a 60 por cento) e gordura (15-25 por cento).

2. Carboidratos

Legumes e frutas e vegetais fibrosos reduzem o risco de diabetes tipo 2 e fornecem abundância de vitaminas.

Por outro lado, carboidratos simples e refinados, como pão branco e batata, causam grandes mudanças nos níveis de insulina e podem estimular a fome.

3. Não evitar gorduras

Basta comer direito, nas quantidades corretas. Os níveis de ácido ômega-6 e ômega-3, encontrados em quase todos os peixes e alguns frutos de casca dura, mantêm a sensação de saciedade e reduzem colesterol. Opte por gorduras mono e polinsaturadas que se encontram em azeitonas, frutas e nozes, em vez de gorduras saturadas encontradas em carnes e produtos lácteos.

4. Beba muita água

A água é o melhor líquido para o corpo, e tem zero calorias. Beba água em vez de refrigerantes, sucos artificiais e álcool, que são ricos em calorias, mas têm pouco ou nenhum valor nutritivo.

5. Mantenha um diário alimentar

Ao medir calorias consumidas durante o dia, vai ser fácil esquecer daquilo que você beliscou durante a tarde, ou o copo de vinho do jantar… a menos que você tenha tudo isso por escrito. O registo dos alimentos também é útil para identificar e mudar os padrões de alimentação.

6. Exercício físico

Nenhum programa de emagrecimento é completo sem um exercício físico regular.

Mas na verdade, o exercício não é apenas útil quando se resume a alguns quilos, mas vários estudos têm confirmado que eles são extremamente importantes para a manutenção do peso.

Um bom e completo programa de fitness deve incluir exercícios aeróbicos, de força e de flexibilidade.

Fonte: Comofazer

Cão mais velho do mundo tem 24 anos e pode bater recorde

Idade equivale a 168 anos humanos. 'Tio Chi Chi' pertence a Frank Pavich.

O cão chamado "Tio Chi Chi" pode entrar para o Guinness, livro dos recordes, como o mais velho do mundo. Segundo a agência "Barcroft Media", o cachorro teria feito 24 anos no dia 19 de janeiro, equivalente a 168 anos humanos.

'Tio Chi Chi' teria 24 anos de idade. (Foto: James Ambler/Barcroft USA/Getty Images)"

Cão 'Tio Chi Chi' com seu dono, o produtor de cinema Frank Pavich. (Foto: James Ambler/Barcroft USA/Getty Images)

"Tio Chi Chi" já teve três donos. Há 15 anos, ele vive com o produtor de cinema Frank Pavich em Nova York, nos EUA. Atualmente, o Guinness reconhece o cão "Sako", de 22 anos, que vive na Austrália, como o mais velho do mundo.

Fonte: G1.globo

Objetos comuns, vistos através de microscópio eletrônico, ampliados milhões de vezes

Com um microscópio eletrônico de varredura, você pode ampliar artigos até um milhão de vezes maior do que seu tamanho real. Ele oferece belos detalhes de fotografias em 3D e é o mais caro microscópio do mundo.

Veja fósforos, cotonete, escovas e até papel higiênico com impressionante riqueza de detalhes.

Fio dental usado

Uma escova de rímel

Grãos minúsculos de sal e pimenta do reino

Um cotonete com cera na ponta

Cristais de açúcar: um cristal de açúcar refinado e um cristal de açúcar bruto

A ponta de um fósforo não queimado

Cerdas

Um núcleo de grafite

O mecanismo de iluminação de um isqueiro

Lâmina rotativa sobre um barbeador elétrico com pelos minúsculos

Uma agulha e linha

Fonte: obutecodanet

Diversas invenções que nos fazem imaginar: “por que nunca pensei nisto antes?”

Fala sério. Você já deve ter visto uma invenção curiosa e imaginado: “por que nunca pensei nisto antes?”

Toda boa ideia começa com uma mente criativa. Talvez esta tenha sido a causa da criação de vários objetos que conhecemos e usamos hoje, como a lapiseira, o ziper ou a tampa de garrafa. Confira a seguir algumas dessas propostas de invenções curiosas.

Fonte: Colunistasobutecodanet